Сколько надо калорий?
Количество калорий можно определить зная возраст человека. 1000+100 и умножить на ваш возраст, например:
1000+100*12=2200 калорий
Как распределить калории?
Список принятия пищи для школьника 12 лет выглядит так:
Завтрак: 20% (440 калорий)
Завтрак (в школе): 10% (220 калорий)
Обед: 35% (770 калорий)
Полдник: 15% (330 калорий)
Ужин: 20% (440 калорий)
Примерное меню:
Завтрак: рисовая каша (можно другую кашу) и чай.
Завтрак (в школе): рисовая каша (можно другую кашу) и чай.
Обед: Борщ (или суп) котлета, с пюрешкой, компот.
Полдник: булочка, кефир, запеканка.
Ужин: шпинат и чай.
Правильная пища
Если вы хотите правильно питаться, то вам придётся отказаться от многих вкуснотей и другой пищи.
1. Никакой газировки, фастфуда, и т.д.
2. Есть только овощи, фрукты и другую полезную пищу.
Расчет калорий
Если вы не уверены что ваш обед или ужин не правильно сбалансирован. То вы можете посетить сайт edimka.ru
Вы вбиваете ингредиенты вашего, допустим, завтрака и нажимаете «анализировать», и он выдаёт, сколько калорий там содержится.